Useat mainitsemistasi asioista olet ajatellut tilannetta, eli hyödynnät opettajan ystävällisyyttä, maineesi pilaantumista jne. mahdollisesti kuuluvat epäedullisten ajattelutyylien tai kognitiiviset vääristymät, jotka ovat yleisiä harhaanjohtavia tapoja, joilla ihmiset ajattelevat, mikä johtaa usein epäedulliseen lopputulokseen. Masennusta ja ahdistusta sairastavat ihmiset voivat olla erityisen huonoja ajattelemalla näillä harhaanjohtavilla tavoilla.

Suosittelisin, että otat mahdollisimman pian yhteyttä ammattitaitoiseen mielenterveysasiantuntijaan, kuten yleislääkäriin tai psykologiin, äläkä odota kuukautta neuvonantajalle. On monia työkaluja, joita ammattilaiset voivat opettaa tällaisten stressitilanteiden hallitsemiseksi. Ammattilaisen näkeminen ei tarkoita, että sinulla olisi myös mitään vikaa. Viestistäsi näyttää siltä, ​​että sinulla on luonnollinen reaktio uskomattoman suurelle työmäärälle ja ettet ole mennyt niin sanotusti täysin '' kiskoilta ''. Ammattilaisen tapaaminen voi auttaa estämään asiat pahenemasta.

Sillä välin mielestäni sinun tulisi suorittaa toimintasi selkeämmäksi, jos tiedät, että edelliset ajatuksesi saattavat olla seurausta epäedullisista ajattelutavoista. Esimerkiksi: Et todellakaan tiedä, että maineesi pilataan. Tämä vaikutelma on todennäköisesti seurausta joistakin oletuksista jonkun reaktioista. Todellisuudessa on olemassa useita mahdollisia tuloksia, ja on turhaa huolehtia yhdestä mahdollisesta negatiivisesta lopputuloksesta ikään kuin lopputulos olisi varma.

Mielestäni paras asia sinun on istua alas. ja kirjoita kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä, kuinka kauan karkeasti kestää ja milloin aiot tehdä sen. Jos tarvitset jatkoaikaa, kysy opettajalta yksi ja selitä tilanne ja toimet, joita teet sen korjaamiseksi.

Saatat löytää tällaisia ​​ laskentataulukoita hyödyllisiä vähentämään ahdistusta toiminnan havaituista seurauksista.

Olen samaa mieltä kaikkien @ NickTimSpurryn ehdotusten kanssa, mutta tässä on muutama ajatus:

Älä yliarvioi ystävällisyyden laajuus laajennuksessa. vahva> Oletetaan, että pihallasi on aita, joka on maalattava uudelleen, ja olet järjestänyt jonkun yleismiehen tulemaan tekemään sen. Mutta - se on piha-alue, jota et käytä ja jota et aio käyttää kuukausia. Joten jos sanot hänelle "voit tulla maalamaan aidan milloin haluat" - olet marginaalisesti ystävällinen; se ei ole ikään kuin se satuttaa sinua millään tavalla, jos hän tekee sen kuukauden kuluttua. Sanoit myös, että suurin osa luokasta sai laajennuksen; se tarkoittaa, että ajoitus oli aluksi ongelmallista.

Puhe professorin kanssa ei tarvitse olla "Apua minulla on emotionaalinen kriisi" -puhe. Vaikka se onkin todennäköistä, että hajoamisen aikana kirjoittaessasi on taustalla olevia asioita, jotka sinun on selvitettävä, se on myös mikä se on - ongelma paperin kirjoittamisessa - joten voit ajoittaa keskustelun professorin kanssa kertoa hänelle, että sinulla on vaikeuksia paperin kanssa ja haluaisin hänen apua. Tällaisessa kokouksessa voisit tuoda esiin ajatuksesi rakenteesta ja pääasia siitä, mitä olet tehnyt tähän mennessä; ja kysy häneltä konkreettisia kysymyksiä mahdollisista ongelmista, joita sinulla saattaa olla wr.t. todellinen sisältö. Lisäksi mainitset, että paperin kirjoittaminen on ollut sinulle emotionaalisesti / psykologisesti erittäin vaikea kokemus, että olet turhautunut ja pakko aloittaa alusta, ja ajan myötä koet syyllisyyttä siitä, että et ole suorittanut loppuun se vielä.

Jos kehystät tilannettasi tällä tavalla, se on nyt: 1. Osa laajempaa keskustelua 2. Älä aseta professoria tilanteeseen, jossa hänen on ratkaistava psykologinen ongelmasi, vaan pikemminkin antamalla neuvoja kulman läpi paperista 3. Hieman irrallaan, ikään kuin kerrot hänelle jonkin kolmannen osapuolen kokemuksista, jotka kirjoittavat paperia, ja se saattaa olla helpompaa hänen käsitellä ja voit sanoa ääneen.

Vaikka et ehkä pysty kommunikoimaan / jakamaan koko tuntemustasi, osittainen jakaminen on turvallisempaa (siinä mielessä, miten hän voi reagoida) ja on sinänsä jo emotionaalisesti hyödyllistä. Ja tämän sanon kokemuksesta ahdistuksesta / masennuksesta itse.

Kuten kokopäiväinen opiskelija Undergradissa (yksi maailman huippuyliopistoista, jotta voin antaa sinulle viitteitä stressistä), tunnen hyvin myötätuntoa tilanteestasi.

Virallinen huomautukseni :

Tiettyinä aikoina vuodesta ja varsinkin kun se muuttuu tenttikaudeksi, en ole eri mieltä siitä, että se, mitä tunnet, on pätevä ja totta itsellesi. Ehdotan myös, että otat yhteyttä opiskelijasi akateemiseen menestyskeskukseen (mitä kutsun sitä yliopistossani) ja katso, voitko varata ajan heidän wellness-neuvonantajansa puolelta, tai jos ohjelmallasi on opiskelijayhdistys, ilmoita heille tilanteestasi ja katso, voivatko he tuoda sen tiedekunnan tai tietyn professorin luokse (jos et halua lähestyä itse professoria). Aina on ihmisiä auttamaan niin kauan kuin etsit heitä. Ota yhteyttä ystäviin ja ehkä kaikkiin klubeihin, joissa olet mukana, ja yritä hengittää, jopa minuutiksi tai kahdeksi, katsoa poispäin tietokoneelta tai paperilta ja ottaa hetki. Sosiaalinen yhteys auttaa vähentämään ahdistusta. En usko, että tarvitsen viitteitä tämän vahvistamiseksi. Löydät lisää näistä pienistä vinkeistä, jos kirjaudut sisään koulusi ylioppilaskuntien, ylioppilaskuntien, klubien, opintoryhmien / keskusten jne. Tai muihin vastaaviin paikkoihin kampuksella. Ei ole väliä kuinka kovaa kamppailemme tällä hetkellä, voimme aina päästä läpi. Toivotan sinulle toistaiseksi menestystä ja hyvinvointia kaikkien akateemisten ponnisteluidesi kautta!